スタジオからのオススメ

免疫力アップに筋トレが効果的ってご存知ですか?

体温を1℃上げると免疫力が5倍上がると言われています。体温が上がると血流がよくなり、免疫細胞が体内の異物を早く発見して対処できるからだそうです。

イルチブレインヨガでは筋トレ以外にも体温が早く上がるトレーニングがたくさんあります。スタジオにお越しいただくと、あなたにぴったりのトレーニングをお伝えしますよ。

ぜひ一度、いらしてください。

【動画】平日「座りっぱなし」だと週末に運動しても無駄!?イルチブレインヨガの1分運動でこまめに動こう

ふくらはぎは第2の心臓

ふくらはぎは第2の心臓と言われています。

重力の影響で足腰にたまりやすい血液を、ふくらはぎはポンプのような働きをして心臓に送り返します。

ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返して重力に逆らいながら心臓に戻ろうとする血液をスムーズに上に押し上げます。乳搾りの要領に似た、この作用を「ミルキングアクション」と言います。

「ふくらはぎ力」が弱ると、血液を環流させるために心臓が圧力を上げます。負担がかかるのは心臓だけでなく、圧力をかけられた血管もダメージを受けます。

これによって血流が悪化して脳に十分な血液が回らなくなると認知症の発症リスクが高まります。また、足が上がりにくくなって転倒しやすくなります。

1分間の片足立ちは、「ふくらはぎの力」を高めるのにとても効果的な運動です。

1日に数回どなたでもお仕事の手を休めてたった1分運動する週間を身につけてみませんか?

 

 

 

スタジオで脳(意識)を使ったブレイン体操の体験をしませんか?

体験レッスンのご予約はこちらからどうぞ

 

 

ハナのブレインヨガの日々 5回目

  • 100%の私

季節はもう冬。白い息を吐きながら、今朝もスタジオへ向かう。

私にも、新しい友達ができた。笑顔が素敵なもうすぐ80歳のユキ子さん。

最近ブレインヨガを始められたが、

スタジオへの行き方がよくわからないとおっしゃるので、

待ち合わせをして、一緒に通っている。

「こうやってお若い方とお話できるのを、毎朝楽しみにしてるのよ。」

今朝は 私の手を握ってそんなことをおっしゃった。

 

以前の私なら、人と関わるのがめんどうで、

道案内なんて かっては出なかったろう。

けれど今は、人のお役に立てるのが素直に嬉しい。

よく動くようになった体、そして軽くなった心があるから。

ブレインヨガが私を明るく変えていく。

 

他のヨガ教室と違うところは色々あるけれど、

1つ上げるとすれば、レッスンが終わった後に、

みんなで輪になって分かち合いをすることだ。

今日のレッスンで自分が感じたこと、変わったこと、

そんなグッドニュースをみんなで分かち合い、自分の成長への糧にする。

一人一人にくださる、先生のアドバイスも嬉しい。

 

最初の頃は、人前で意見を言うのが恥ずかしかったけれど、

今では思ったことを素直に表現できるようになった。

 

「ここに来ると、みんなで生きてるんだって感じがします。」

今日はそんな感想をおっしゃる方がいた。

 

今まで、人とあまり関わらない方がいいんじゃないかって

思う瞬間が、私もたくさんあった。

ひとりでいれば傷つくこともない。

けれどそこに吹く風は、いつも私の心を冷たくした。

 

人と交わればつらい事も、苦しいこともあるだろう。

でもそこには温かな喜びがある。

私はその心を ユキ子さんから学んでいる。

 

人は決して一人では生きていけない。みんなで支えあって生きているんだよ。

 

当たり前だけれど 忘れかけていた大切なことを、

ブレインヨガが思い出させてくれる。

 

もう1つは、100%の私を応援してもらえること。

大人になるにつれて、精一杯頑張ることをしなくなった私。

人から飛び出るのが、何か言われるのが、とても怖かったから。

 

けれど、ここではありのままの私で、レッスンを受けることができる。

全力投球すると、頭がとてもすっきりして気持ちがいい。

自分に集中する、体を感じる、そして自分とつながり自由になる。

 

誰と比べる訳でもない、精一杯頑張った自分に、拍手を贈る。

誰かの評価より、自分で自分を褒めてあげることが、今は何よりも嬉しい。

 

自分自身で、私はこんなにも幸せを感じるようになった。

 

体が強くなっていくと、心も強くなるみたい。

ブレインヨガと出会って、元気になっていく私は、

人と共に生きていく道を選ぼうとしている。

ハナのブレインヨガの日記④

🍀🍀🍀私は自由🍀🍀🍀

スタジオに通い始めて1ヶ月が過ぎた。

エレベーターのない4階建てに住んでいる私は、ブレインヨガを始めるまでこの階段がかなり苦痛だった。

最近、難なく登ることができる。息が上がらないのだ。

そんな、ささやかな変化が嬉しい日々を送っている。

 

今朝のスタジオは、人も少ない。

こんな日は、特に体調や気持ちを気遣って、プログラムを組んでもらえる。

いつもの準備体操をして、頭に上っていた熱を下半身に下げてくる。

すると、頭が澄んで、心が落ち着いてくる。

 

そして、肩の上がりにくい会員さんのために、集中して肩をほぐすブレイン体操が始まった。右肩が上がらなかった方が、2ヶ月経ち、かなり動かせるようになった。そんな仲間の変化を一緒に喜ぶと、私の心にも温かな花が咲いた。

 

できることが少しずつ増えていく。実際に体感する。それが自分の自信となる。

「誰の評価もいらないんですよ。自分が認めてあげればそれでいいんです。」

自分への肯定感。

その大切さも、先生が体操の合間にお話してくださった。

心も体もリラックスしたところで、瞑想が始まった。

やさしい音楽を聴きながら、自分と向き合う。

 

私を自由にできず、押さえつけているものはなんだろう。

そんな疑問が心に浮かぶ。

 

人と違ったら嫌われる。

変わってるって言われて、傷ついたこともあったから。

 

愛されたくて、嫌われたくなくて、心は苦しいのに周りに合わせた。

自分を受け入れてもらえないと、あなたのせいで、、、環境のせいで、、、

自分は被害者だという思いを胸いっぱい抱えたこともあった。

 

「自由になりたいですか?

それならそのすべてを手放さなければなりません。」

 

どこからか先生の声が聞こえた。

 

そう、すべては、執着から起こったこと。

この執着が私の心を塞いで、私をつらくしていたんだ。

自分で、自分の心を がんじがらめにしていただけ。

 

私はいつだって自由だった。そして、これからもずっと。

 

突然、堰を切ったように涙が溢れてきた。

 

先生の温かな手が背に添えられた。

私は、ただ泣いた。声を上げるほど。

 

ずっと、自分が嫌いだった。

けれど、体も心も少しずつ変わっていく私を、

今では愛しく思い始めている。

その心の不快感は○○のせい⁉️

日頃、あなたの中で感じている、
不安、孤独感、孤立感、焦り、空虚感。。。

秋が終わり、冬にかけてのこの時期は、
それらを特に強く感じることがあります。

 

心の問題は、難しく考えられがちなので、
「冬だから」「寒いから」という
単純な理由には、なかなか結びつることができません。

 

でも、実は意外と関係があります。

なぜなら、人間は、この自然から生まれ
自然の流れと共に生きているからです。

野生の動物は、
冬は冬眠に入りますよね。

 

人間も動物ですから、
本能的には動物が冬眠するように
本来はじっとしていたいのです。

 

ですが、
実際には、そうもいきません。

 

 

 

 

 

野生の動物と違い、
人間は脳みそが発達していて
思考することができます。

この時期は、
身体の動きが少なくなる分、
思考が回りやすくなります。

 

そこに、思考のくせがあると、
際限なく悪い方へ考えてしまい、

それに伴って、
不快な感情も発生してしまうのです。

 

それと、外に出る時間や、日照時間も減りますので、
日光にあたることが少なくなります。

そうすると、ホルモンの生成などに影響が出ます。
「冬季うつ」などは、日照不足が原因とも言われています。

また、寒くなると血の巡りも悪くなり、
身体に痛みがでたり、自律神経が乱れたりして
身体症状が出ることも多いですよね。

 

 

 

 

 

このように、この時期は特に、
心も体も不安定になりやすく、

孤独感、孤立感、不安感、焦り、空虚感。。。
など、

心の不快感を強く感じやすいのです。

なので、

最近、ますます不安が強くなったのは、なんでだろう。。。

どうして私はこうなってしまうのだろう。。。

やっぱり私はダメなんだ。。。

と悩み始めているあなたは、

季節柄、自然なことなのだと割り切って、
思考のグルグルを断ち切ってください。

そして、
太陽にあたる機会をつくり、軽く体を動かしてください。

寒くても天気の良い日は、
部屋の窓を開けて日光浴やストレッチをする、

暖かくして外に出て、散歩やウォーキングをする、
など、

身体に意識を向けて行きましょう。

 

 

 

 

 

ただ、この時期に感じた
「心の不快感」のサインは受け取る必要があります。

佐藤ちづ子さんの

アダルトチルドレン共依存、HSP をスッーッと楽にするメールレッスンより抜粋

 

みなさ〜ん❣️

この機会、寒くなる前に体と心のチェックをお勧めします。

体験予約はこちらから

気功、瞑想、呼吸のすすめ

情報過多
ネット時代を生きる私たち現代人のもとには、休む間もなく大量の情報が送られてきます。「プッシュ通知」とも呼ばれ、スマホやパソコンに次々と表示されるSNSやニュースサイトなどからのお知らせ。とても便利な反面、不要なものや感情をあおるような情報も混ざっていることも多いです。一つ一つの細かい情報に振り回されて、集中力が保てなかったり、本当に大事なことを見失ったり、感情のアップダウンが激しくなったり、いろいろな問題が内面で起こりやすくなっています。

だから瞑想

こんな時代だからこそ、注目されているのが、瞑想です。瞑想は「今ここ」に集中する行為です。感情や思考などの動きを止めて、自己の内面を静かに観察します。それによって意識を集中状態へと導きます。瞑想をすることで、気持ちや考えをコントロールしやすくなるとされ、仕事や勉強などでの集中力アップも期待できます。ネガティブな思考が減っていき、物事の受け止め方や考え方が前向きになるともいいます。

■習慣にする

瞑想のメリットを享受するうえで、もっとも大切なのが「習慣化」すること。1回やればいいというものではなく、生活に取り入れ、根付かせるのがポイントです。瞑想が習慣になれば、「今ここにある時間」が増え、自己マネジメント力が向上。考えすぎることも減るとされます。

ただ、いきなり長時間にわたって瞑想しようとすると、飽きてしまったり、長続きできずに自分を責めたりしがちです。まずは5分だけでも瞑想にチャレンジしましょう。短い瞑想を続けていくことで、集中力が少しずつ持続できるようになり、「落ち着く」「スッキリする」などの感覚も得やすくなります。

イルチブレインヨガ高の原スタジオで瞑想を取り入れたヨガ講座を開いています。

この機会に是非、瞑想を体験して快適な毎日を過ごしてみませんか。

体験ご予約は、こちらから

 

 

瞑想で得られるメリット

皆さん、瞑想でどんな効果があるかご存知ですか。

瞑想で自分の要らない情報を浄化し、心をコントロールできます。

明るく大きな意識の覚醒を体験したとしても、日常生活や人間関係で葛藤があると誰でも心が混乱します。

これは当然のことです。

瞑想は、様々な考えや感情がわくときに心の動揺や浮き沈みを落ち着かせてくれます。

腹が立ったときに自分がどんな呼吸をしていますか?思い出してみてください。短い呼吸になっていませんか?

そんな時、いったん手を止めて静かに座りゆっくり息を吸い込んで長~く吐き出します。呼吸を整えてしばらくすると不思議と怒りのエネルギーが弱まり心が安定します。感情が治まって理性が戻ります。

何も特別なことをしなくても感情が治まって理性が戻ってきます。落ち着いた呼吸によって全身と脳に酸素がたくさん供給され心拍や脳波安定を取り戻し気持ちを落ち着かせるホルモンが分泌され全身の筋肉がリラックスするなど自分の知らないうちに呼吸瞑想をしたのです。

呼吸瞑想体験は、イルチブレインヨガ高の原スタジオで簡単に体験できます。

皆さんも、体験してみてストレス解消に役立ててみませんか?

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【お問い合わせ】

奈良市神功4丁目25-1-105 丘の小道商店内

☎0742-71-6804

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瞑想を習慣にしては!

情報過多

ネット時代を生きる私たち現代人のもとには、休む間もなく大量の情報が送られてきます。「プッシュ通知」とも呼ばれ、スマホやパソコンに次々と表示されるSNSやニュースサイトなどからのお知らせ。とても便利な反面、不要なものや感情をあおるような情報も混ざっていることも多いです。一つ一つの細かい情報に振り回されて、集中力が保てなかったり、本当に大事なことを見失ったり、感情のアップダウンが激しくなったり、いろいろな問題が内面で起こりやすくなっています。

だから瞑想

こんな時代だからこそ、注目されているのが、瞑想です。瞑想は「今ここ」に集中する行為です。感情や思考などの動きを止めて、自己の内面を静かに観察します。それによって意識を集中状態へと導きます。瞑想をすることで、気持ちや考えをコントロールしやすくなるとされ、仕事や勉強などでの集中力アップも期待できます。ネガティブな思考が減っていき、物事の受け止め方や考え方が前向きになるともいいます。

■習慣にする

瞑想のメリットを享受するうえで、もっとも大切なのが「習慣化」すること。1回やればいいというものではなく、生活に取り入れ、根付かせるのがポイントです。瞑想が習慣になれば、「今ここにある時間」が増え、自己マネジメント力が向上。考えすぎることも減るとされます。

ただ、いきなり長時間にわたって瞑想しようとすると、飽きてしまったり、長続きできずに自分を責めたりしがちです。まずは5分だけでも瞑想にチャレンジしましょう。短い瞑想を続けていくことで、集中力が少しずつ持続できるようになり、「落ち着く」「スッキリする」などの感覚も得やすくなります。

イルチブレインヨガ高の原スタジオで瞑想を取り入れたヨガ講座を開いています。

この機会に是非、瞑想を体験して快適な毎日を過ごしてみませんか。

お問い合わせ ☎0742-71-6804 担当 大橋

 

 

 

今日の言葉が習慣を作り出す

こんにちは、高の原スタジオ大橋です。

皆さんは、普段どんな言葉を多く使っていますか?

案外マイナスの言葉を無意識に使っている場合が多いようです。

例えば

なにげなく「疲れた。」ため息とともに「あ~あ。」

なんとなく使っている言葉を使えば使うほどもっとそうなるように脳からホルモンを出してくれるんですよ。

私たちの脳は、とっても優秀なんです。

脳は、ご主人様の言った言葉の通りに状況を創りだしてくれます。

だからこを、意識的に言葉を使う。言葉を決めて使う。大切なんですね‼

そして、気分・意識・考えをコントロール出来るようにすることが大切です。

疲れた→今日もよく頑張ったなあ~私

出来ないかも→出来るかも

こんな風に言葉を換えて今までの自分と違う自分を発見してみませんか?

また、普段使っていない身体をトレーニングする習慣もオススメします。

 

イルチブレインヨガ高の原スタジオは、意識を使って硬くなっている関節や筋肉をほぐし気血循環をよくするブレイン体操をはじめとして自然治癒力、免疫力を高める脳波振動、呼吸、瞑想などを取り入れた脳を使ったレッスンをしています。

9月に入り、夏の疲れを感じる季節に身体をリセットしてみませんか?

体験は、随時ご相談お受けしていますのでお気軽にお問い合わせください。

電話番号 0742-71-6804

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