瞑想を習慣にしては!

情報過多

ネット時代を生きる私たち現代人のもとには、休む間もなく大量の情報が送られてきます。「プッシュ通知」とも呼ばれ、スマホやパソコンに次々と表示されるSNSやニュースサイトなどからのお知らせ。とても便利な反面、不要なものや感情をあおるような情報も混ざっていることも多いです。一つ一つの細かい情報に振り回されて、集中力が保てなかったり、本当に大事なことを見失ったり、感情のアップダウンが激しくなったり、いろいろな問題が内面で起こりやすくなっています。

だから瞑想

こんな時代だからこそ、注目されているのが、瞑想です。瞑想は「今ここ」に集中する行為です。感情や思考などの動きを止めて、自己の内面を静かに観察します。それによって意識を集中状態へと導きます。瞑想をすることで、気持ちや考えをコントロールしやすくなるとされ、仕事や勉強などでの集中力アップも期待できます。ネガティブな思考が減っていき、物事の受け止め方や考え方が前向きになるともいいます。

■習慣にする

瞑想のメリットを享受するうえで、もっとも大切なのが「習慣化」すること。1回やればいいというものではなく、生活に取り入れ、根付かせるのがポイントです。瞑想が習慣になれば、「今ここにある時間」が増え、自己マネジメント力が向上。考えすぎることも減るとされます。

ただ、いきなり長時間にわたって瞑想しようとすると、飽きてしまったり、長続きできずに自分を責めたりしがちです。まずは5分だけでも瞑想にチャレンジしましょう。短い瞑想を続けていくことで、集中力が少しずつ持続できるようになり、「落ち着く」「スッキリする」などの感覚も得やすくなります。

イルチブレインヨガ高の原スタジオで瞑想を取り入れたヨガ講座を開いています。

この機会に是非、瞑想を体験して快適な毎日を過ごしてみませんか。

お問い合わせ ☎0742-71-6804 担当 大橋

 

 

 

自分で満たすために何をしますか?

いつも読んでいただきありがとうございます。イルチブレインヨガ高の原スタジオの大橋です☀

今日は、あなたに質問しますね😀😀

😀誰かに頼らないと満たされない人と、自分で自分の心のケアのできる人。どちらの人が充実した人生を過ごせると思いますか?

心を満たす方法は2つあります。「人に満たしてもらう方法」と「自分で満たす方法」です。💞

「パートナーに素敵だねと言われたら満たされる」「子供が成績優秀だと満たされる」「仕事で給料がアップしたら満たされる」「親から頑張ってるね、立派になったねと褒められたら嬉しい」

これらは外的要因で満たされているケースです。

もちろん満たされないよりは嬉しいので最初はこれでも充分いいです。でもね、このままでは、常に「誰かに何かをしてもらえないと自分の心は満たされない」問い状況に陥ります。外的要因の満たし方は、依存になりやすいのです。

一方、自分の行動によって自分の心のグラスを満たす方法を持っていれば、依存体質にならずにすみます。

たとえば、緑を見ると落ち着きから10分間だけでも公園を散歩する。コーヒーが好きだから朝の5分間だけでも、おいしいコーヒーを味わう時間を作る。夜はバスタブにお湯をためて、リラックスしながらお風呂の中でゆっくりと本を読む。とか😍

そんなふうに自分の行動によって自分の心を満たすことをやってみませんか?

自分に集中できる瞑想呼吸もとてもいいです。スタジオ体験で私と一緒に美しい音楽の流れる中で自分自身を感じてみるのもいいかもしれないですね🍀🍀🍀

スタジオでおまちしていますね😊😊😊

 

瞑想で得られるメリット

おはようございます。イルチブレインヨガ高の原スタジオの 大橋です。💞

皆さんご存じですか?  瞑想で得られるメリットは一つや二つではないんですよ👍

まず、瞑想で自分の情報を浄化し、心をコントロールできます🍀  明るく大きな意識の覚醒を体験したとしても日常生活や人間関係で葛藤があると誰でも心が混乱しますが、これはいたって当然のことです。

瞑想は様々な考えや感情がわくとき心の動揺や浮き沈みを落ち着かせられる、優れた方法です。例えば腹が立ったときに自分がどんな呼吸をしているか、思い出して見てください。浅く短い呼吸だったはずです。そんなとき、いったん手を止めて静かに座り呼吸をコントロールしようとしてみてください。 ただゆっくり息を吸い込んで、長く吐き出します。そうしてしばらく呼吸を整えていると、不思議と怒りのエネルギーが弱まり、心が安定します。感情が治まって理性が戻ってきます。何もと気宇別なことをしなくてもいいんです。呼吸に変化を与えるだけで不思議なことに心が治まるのです。

落ち着いた呼吸によって全身と脳に酸素がより多く供給され、心拍や脳波が安定を取り戻し、気持ちを落ち着かせるホルモンが分泌され身体の筋肉がリラックスするなど、様々な生理現象が起こったのです。

あなたの知らないうちに呼吸瞑想をしたのです。

瞑想をするとストレスが減少して心が安定し、肯定的な感情が生まれるという研究結果は多くあります。

どうですか、簡単ですごい効果があります。みなさんも体感してみませんか?

イルチブレインヨガ高の原スタジオでは、一般レッスンや呼吸瞑想の体験を随時お客様のご都合をお伺いしながら実施しています。お気軽にお問い合わせください。☎0742-71-6804

参考図書 「人生120年の選択」 一指李承憲 著