1分運動の大切なポイント

おはようございます☀。イルチブレインヨガの大橋です💞

1分運動についてブログを書いてきました。今日は、まとめになります。

1分運動の大切なポイントは、情熱の温度を高めることです。情熱は人生に対する意思をうかがい知ることのできる指標です。どれほどの情熱を持って生きていくかがその人の人生を左右すると言っても過言ではありません。

最近はこれと言って情熱もなく無気力で過ごしている人が多くなっているように思います。少し耳の痛いことです😅

情熱は誰かが持ってきてくれるものではなく、自らつくりかき立てるものです😊👍

1分運動は、情熱の温度を高められる素晴らしい方法です。自分の内側で強く脈打っている心臓の鼓動を通して、浅く激しくなった呼吸を通して、刺激を受けて今鍛えられている筋肉を通して、生きていると実感してみてください🌈🌈

その瞬間が自ら情熱の温度を高める瞬間です。「これから私の健康は私が責任を持つ。私の人生も私が創造する」という意思と自信と情熱が吹き出してきます。情熱は希望です。

さあ、1分運動で情熱の温度を上げましょう‼

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興味のある方は、是非スタジオで体験を👩 あたらしい自分に出会えるかも😊🌈

参考図書 「人生120年の選択」 一指李承憲 著

 

 

♥♥♥1分運動の続き♥♥♥

おはようございます。イルチブレインヨガ高の原スタジオの大橋です💞

1分運動を3ヶ月くらい続けると多くの変化がやってくるはずです。物理的、科学的な身体の変化や情緒的な心の変化に加え、とにかく身体を動かすという新たなライフスタイルが定着します。年をとればとるほど無気力になってボーッとしたり、悩みや雑念で時間を無駄に過ごすことが多くなったりしますが、そのような時間を1分運動で断つことができます😊🍀

ストレスを受けたときも1分運動ですぐに気分転換し、重苦しいエネルギーを解消できます👍👍👍

1時間に1回、1分運動をしながら自分の身体と感情に「私が主人」だと言うことを正確に伝えることができる。そうすると、その1時間を救うことができます。その1時間を生産的、創造的に活用することによって、軟弱で怠惰な身体と感情の状態から抜けだし、意識が目覚めて自分の人生に集中するようになります🌥🌤☀

体力管理ができると、時間管理、感情管理、目標管理ができ、それが集まって人生管理ができます。

私自身も1分運動を実践するようになってから考えに停まって時間が少なくなり、フットワークが良くなった感じがあります。何よりも嬉しいことは無駄がなくなってやりたいことがスムーズにできるようになってきたことです。

皆さんも、是非1分運動を習慣にして楽しい人生にシフトアップ挑戦してみませんか?

ー参考図書 「人生120年の選択」一指李承憲 著 よりー

ひとこと:1分運動の内容は参考図書の103ページ~109ページに載っています。興味のある方は是非読んでみてください。

興味のある方は是非スタジオまでお問い合わせください。担当:大橋

瞑想で得られるメリット

おはようございます。イルチブレインヨガ高の原スタジオの 大橋です。💞

皆さんご存じですか?  瞑想で得られるメリットは一つや二つではないんですよ👍

まず、瞑想で自分の情報を浄化し、心をコントロールできます🍀  明るく大きな意識の覚醒を体験したとしても日常生活や人間関係で葛藤があると誰でも心が混乱しますが、これはいたって当然のことです。

瞑想は様々な考えや感情がわくとき心の動揺や浮き沈みを落ち着かせられる、優れた方法です。例えば腹が立ったときに自分がどんな呼吸をしているか、思い出して見てください。浅く短い呼吸だったはずです。そんなとき、いったん手を止めて静かに座り呼吸をコントロールしようとしてみてください。 ただゆっくり息を吸い込んで、長く吐き出します。そうしてしばらく呼吸を整えていると、不思議と怒りのエネルギーが弱まり、心が安定します。感情が治まって理性が戻ってきます。何もと気宇別なことをしなくてもいいんです。呼吸に変化を与えるだけで不思議なことに心が治まるのです。

落ち着いた呼吸によって全身と脳に酸素がより多く供給され、心拍や脳波が安定を取り戻し、気持ちを落ち着かせるホルモンが分泌され身体の筋肉がリラックスするなど、様々な生理現象が起こったのです。

あなたの知らないうちに呼吸瞑想をしたのです。

瞑想をするとストレスが減少して心が安定し、肯定的な感情が生まれるという研究結果は多くあります。

どうですか、簡単ですごい効果があります。みなさんも体感してみませんか?

イルチブレインヨガ高の原スタジオでは、一般レッスンや呼吸瞑想の体験を随時お客様のご都合をお伺いしながら実施しています。お気軽にお問い合わせください。☎0742-71-6804

参考図書 「人生120年の選択」 一指李承憲 著

希望の手紙

⭐️今日のおすすめ動画⭐️

脳を柔軟にするトレーニングをしてみましょう(1:20)

脳が柔軟になると、先入観の枠から抜け出して創造的な解決策を思いつくようになり、人生がより豊かになります。

動画を見ながら、一緒に手遊びをしてみましょう。

1分運動

おはようございます。

1分運動は、忙しい現代人にぴったりの運動です。

朝から晩まで忙しいスケジュールの社長さん、子育てで忙しいママさんとか

まとまった時間をとって運動する余裕はない方は沢山いらっしゃいますね😆

1分運動は簡単です。トイレで手を洗って、そのまま洗面台の壁で腕立て伏せをしたり、イスに座って座って仕事をしている途中でイスの座るところに手を当てるか端をつかみんで体を上下します。また、クマが四つ足で歩くように手足を床についてお尻をあげて歩くベアウォークで部屋中を数回まわるのもいいでしょう。

1分運動は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、プランク、など短時間で効果的に筋肉を使って心拍数を高められる中高度の運動を1時間ごとに1分間行います。アラームを一時間ごとに設定しておけば1日に10回くらいはできます。

また、1分運動によって短い時間を良く活用する練習をすれば、他の時間も生産的・創造的に使うようになるきっかけになります。

アメリカ航空宇宙局(NASA)のベテラン研究員のジョアン・バーニコスは健康鍵は1日中、可能な限り多く活動することだと言います。1日の中で暇あるたびに体を動かすのです。

この運動を続けると意識がはっきりと目覚めてきます。そのため雑念がなくなり集中力が高まり続けると自信や情熱も生じます。

さ~~~皆さんも1分運動を習慣にしてなりたい自分になりませんか?

1日のスタートに!!

おはようございます。

私は一日のスタートにこんな習慣を使うようになりました。

ある本を無造作に開いたところを今日メッセージにしています。

結構、今の意識が当てはまることが多いので、皆さんにも紹介します。

今日の私のメッセージ

ここからですよ

誰でも生きていれば、多かれ少なかれ障害にぶつかります。しかし、同じ障害でも人によって反応が異なります。その障害に遮られてそれ以上進めない人もいれば、それを果敢に貫いていく人もいます。障害を克服した人はその向こうに祝福とチャンスが待っているということを体験できます。障害は克服するためにあります。それを克服する過程でより強く鍛錬され成長します。

障害を恐れないでください。障害を分厚い壁だと思えばそれを突き抜けていくのは難しいでしょう。障害は分厚い壁ではありません。見た目は分厚い壁のように見える紙でできた薄い幕にすぎません。突き抜けてみると突き抜けられます。しかし、多くの人がやる前から恐れをなして、その壁を突き抜けてみようとは考えもしないのです。障害が現れたときや困難な環境に直面したとき、諦めて座り込み絶望しないでください。そのとき真っ先に自分が置かれている環境にすべて理由があると考えてみてください。

とうでしたか?  結構その通りだとは思いますよね。

今年も後残り1ヶ月です。このメッセージ参考に少しでも前向きに習慣が変わることを期待して1日を大切に過ごしていきたいです。

良かったら本屋さんで購入して読んで見てくださいね。

参考図書 「人生120年の選択」一指承憲 著

 

1分運動のススメ

こんばんは、高の原スタジオの大橋です。

私たちは、1時間に1回1分運動をすることを実践しています。この運動は簡単ですが「やる、絶対にやる!!」と選択しないと案外できないことに今更気付かされています。

1日1時間に1回12回と決めてiPhoneにアラームをセットして1日が始まります‼

12回以上うまくできた日の自分のスケジュール表は自分で言うのも何ですが、気持ちがいいほどOKできたマークがついているんです。😀

全くできないときはもとより回数ができてない日は、案外どうでもいいことに時間を使っている場合が多いです😂

そして、考えこんでいる時間が多いと言うことにも気付かされます😬😬😬

私のオススメは、①腕立て伏せ・・・全身運動になり集中力がつきます。(1分間30回くらいです。)生活習慣が変わりますよ。②手首回し・・・手を組んで手首と回すと肩こり解消、全身の経絡が通るので全身の気の流れが良くなります。全身スッキリ感③スクワット・・・自信がつきます。迷い癖が改善します。🍀🍀とても実感する私🍀🍀

本当に生活習慣やあまり良くない癖はなかなか改善しないものです。

ためしに1分運動にトライしてみてください🌈🌈🌈

イルチブレインヨガ高の原スタジオで簡単に体感してみませんか?ほんの15分スタジオにお立ち寄りください。

お待ちしています。

チーフトレーナー 大橋正代(ブレイントレーナー1級)

お問い合わせ0742-71-6804 奈良市神功4丁目25-1-105 丘の上商店街内★駐車場あります。

年齢は、管理次第

年をとれば病気になったり記憶力が急激に悪くなるのは、避けることのできない誰もが経験する生理現象でしょうか?

脳科学者は、そうでないと言います。

私たちが当然のように受け入れている「年のせい」というのは、実は誤った生活習慣によって体と心が持続的に壊れていった結果であり、単純に年をとったせいではないと言うのです。

例えば、認知症も60,70歳なったからではなく、約30年前から良くない食習慣、生活習慣、運動不足、脳の負傷などが累積され、ある瞬間に症状として表れたものです。

20代でも体が弱く病気がちもいれば、80代でも活気に満ちている人もいます。

老年になっても変わらず好奇心に満ちた目で世の中を眺め、多方面に関心を持つ人もいれば、若いのに新しいことに門戸を閉ざしている人も多くいます。

年をとると、体や脳の健康が低下するのは当たり前なのではなく、人それぞれ千差万別で管理次第なのです。

一指李承憲著「人生120年の選択」より

自分を好きになるって!!

私はずっと自分が嫌いでした。

変にプライドが高くてそんな自分がいやでいろんなセミナーに行きました。でも、いくら頭ではわかっていても今までと全然変わらない自分がいました。

お化粧は大好きだけど素顔が嫌い。とかこだわりが多くて最低。。。。

人に認めてもらいたくていつでも人と比べてできない自分ばっかり見つけていました。人から「良くできているね!」と言われても

「いえいえ。」そんなことないですと。自分をいじめてきました。

いつの頃から自分を大切にしたい気持ちが大きくなってきました。どうしたら自分を大切にできるのか考えるたびに涙がこみ上げる思いでした。

そうです。私は一人でさみしくて、いつでもだれかに愛されたいんだなあ~って。。。初めてそんな自分がよくわかるようになりました。でも、すくには自分を愛せるわけんですよね。

そんな寂しさを感じ気付いたことがありました。自分のお肌の手入れ、体を大切にすることをやってみようと思いました。

まず。洗顔はダブルで丁寧にしました。そしてスキンケアーにも時間をかけて自分を磨いてみました。

すると、周りの人から「きれいになったね。」「若くなったね。」と言われるようになったんです。めちゃくちゃうれしくなっていつの間にか笑顔の自分が鏡の中で微笑んでいました。

今では、鏡に映る自分の顔が大好きになりました。するとびっくりするほど周りに優しくなっている自分がいるんです。

一日一日を大切に生きることを意識してハッピーになることが一番大切なことだと思えるようになりました。

 

習慣が変われば人生が変わる

みなさーん、朝晩めっきり寒くなってきましたね。お元気ですか?

新しい本をプレゼントしていただきました。とっても大好きな習慣形成のセミナー講師のナニメンさんです。

私の仕事はヨガの教室でインストラクターとして会員さんにいろんな体の悩みや心の悩みを改善しながらよりよい人生を過ごしていただけるようにお手伝いをしています。

頂いた本の中にこんな内容が書かれていましたのでご紹介をしますね。

人間は刷り込みによる習慣が今の自分を作っている。「今の自分がだめなのは親の育て方が悪かったからだ。」「上司が自分を否定ばかりするから仕事がうまくいかないんだ。」これって人の責任ばっかりですよね。

本の内容は、いい刷り込みを自分自信でもできることにいろいろ気付かせてくれていました。

もし、自分を変えたいのなら今この瞬間から新たな刷り込みをすることができます。何歳でも、どんな環境からでも自分がやろうと思えば始めることが可能です。

どんな小さなことでもかまいません。先ずは、何か一つやることを決めてそれを常に意識して「繰り返し反復」して自分にすり込ませてください。

そうすれば、必ず今までとは違う習慣が身につきます。

今から始める新しい習慣の積み重ねで未来の自分を作り上げればいいんです。

読んでみて私も、何か一つから習慣をつけて未来の自分が幸せいっぱいになるように試してみようと思いました。

みなさんもチャレンジしてみませんか?

参考図書 「習慣が10割」吉井雅之 著